巴旦木是一种营养丰富的坚果，适量食用对身体有益。一般来说，每天食用30克左右的巴旦木是比较合适的。这个量既能够提供身体所需的营养，又不会因为过量摄入而引起不适。
巴旦木富含蛋白质、脂肪、多种维生素（如维生素B2、维生素E等）、矿物质（如镁、钙等）以及膳食纤维。这些营养成分对于维持身体健康、预防疾病等方面都具有重要作用。
**，需要注意的是，巴旦木的热量较高，过量食用容易导致能量过剩，进而引起体重增加。因此，在享受巴旦木美味的***也要注意控制摄入量。
***对于个别人群，如糖尿病患者、高胆固醇患者等，在食用巴旦木前应咨询医生意见，以确保安全食用。
***适量食用巴旦木是可以的，但要注意控制摄入量，并根据自身身体状况做出合理选择。
