巴旦木是由核桃仁、杏仁、腰果、花生等坚果类食材研磨而成，其具有多种功效与作用。以下是详细介绍：
降低胆固醇：巴旦木富含不饱和脂肪酸，这类脂肪酸对心血管系统有益，有助于降低血液中的胆固醇含量。
抗氧化：巴旦木含有丰富的维生素E，这是一种强效抗氧化剂，能够保护细胞免受自由基的损害，从而减缓衰老过程。
补充营养：巴旦木富含蛋白质、膳食纤维、镁、钾等多种营养物质，适量食用可为身体提供所需的能量和养分。
促进生长发育：巴旦木中含有丰富的钙元素，适当食用可促进骨骼发育，增强机体免疫力。
改善便秘：巴旦木中含有丰富的膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，改善便秘症状。
关于巴旦木的每日食用量，一般建议每天一小把（约28克）左右。这个量既能够享受到巴旦木的美味，又不会过量摄入导致热量堆积。***还需注意的是，巴旦木中的脂肪含量相对较高，因此不宜过量食用，特别是对于高血脂和肥胖人群来说。
在食用巴旦木时，还需注意以下几点：
确保巴旦木的来源安全、新鲜，避免食用变质或受污染的巴旦木。
对巴旦木过敏的人群应避免食用，以免引发过敏反应。
孕妇和哺乳期妇女在食用巴旦木前应咨询医生意见，以确保安全。
巴旦木可以与药物同食，但最好间隔两小时以上，以免影响药效。
***在享受巴旦木带来的美味与健康益处的***务必注意适量食用并遵循相关的食品安全和健康指南。
