巴旦木是一种营养丰富的坚果，适量食用对身体有益。一般来说，每天食用30克左右的巴旦木是比较合适的量。
巴旦木富含蛋白质、脂肪、多种维生素以及钙、磷、铁等矿物质元素，适量食用可以起到健脾胃、补脑益智、软化血管等功效。***巴旦木还含有丰富的植物油，能够促进胆固醇的代谢，有助于降低胆固醇，对心血管健康有益。
**，巴旦木也是一种高热量食物，过量食用容易导致脂肪堆积，引起身体肥胖。因此，在享受巴旦木美味的***也要注意控制摄入量。
另外，对于个别人群，如糖尿病患者、过敏体质者等，也需要注意巴旦木的摄入量。在食用前最好咨询医生或营养师的建议，以确保安全食用。
***适量食用巴旦木对身体有益，但需根据自身情况控制摄入量。
