手撕包菜的热量因食用方式的不同而有所差异。一般来说，如果是生吃包菜，每100克大约含有25千卡的热量。而如果经过烹饪，比如做成手撕包菜丝，每100克大约含有34千卡的热量。

请注意，这些数值都是大致范围，实际热量可能因具体做法、食材分量等因素有所不同。如需更详细准确的信息，可以查阅食物营养成分数据库或咨询营养师。***食用时应控制摄入量，以保持均衡的饮食和健康的体重。