木耳青菜的热量因具体食材和烹饪方式而有所差异。一般来说，木耳青菜的热量并不高。

  1. 木耳：每100克干木耳大约含有55千卡的热量，但如果是鲜木耳，由于水分含量较高，热量会相对较低，每100克鲜木耳大约含有30千卡的热量。

  2. 青菜：每100克青菜大约含有30千卡的热量，但如果是白菜、芹菜等叶菜类蔬菜，热量会相对较低，每100克大约含有20千卡的热量。

因此，如果吃了一盘木耳炒青菜，热量大约在100~150千卡之间，这取决于木耳和青菜的具体种类和重量。

请注意，如果想要控制热量摄入，可以选择低热量、高纤维的蔬菜，如黄瓜、西红柿、冬瓜等，同时控制食用量。***配合适当的运动也有助于消耗多余的热量。