榛子的摄入量因人而异，但一般来说，每天吃一小把（约28克）的榛子是比较合适的。这个量可以提供一定的营养价值，同时避免过量摄入导致的健康问题。
榛子富含蛋白质、维生素、矿物质和健康的脂肪，有助于维持身体健康。**，榛子的热量较高，过量食用可能导致体重增加。***榛子还含有较多的膳食纤维，对于消化功能较弱的人群来说，过量食用可能会导致消化不良。
在食用榛子时，还应注意以下几点：
选择成熟的榛子，未成熟的榛子可能含有较多的苦味物质。
榛子应存放在阴凉干燥处，避免阳光直射和潮湿环境。
对榛子过敏的人群应避免食用，以免引发过敏反应。
***每天吃一小把榛子是可以的，但具体摄入量还需根据个人情况和需求进行调整。如有疑虑，请咨询营养师或医生。
