正常人每天饮水量因年龄、环境、运动量等因素而异。一般来说，成年人每日饮水量建议2000~2500毫升（约4~5升），具体饮水量还需根据个人情况调整。
以下是一些确定每日饮水量的参考建议：
根据体重计算：一般来说，每公斤体重喝15~20毫升水是比较适宜的。例如，一个70公斤的人每天大约需要喝1050~1400毫升的水。
根据尿液颜色判断：正常的尿液颜色应为淡黄色，如果尿液颜色太浓，可能表示身体缺水。此时，可以喝一些水来稀释尿液颜色。
根据季节和气候调整：在夏季或高温环境中，由于出汗较多，需要适当增加饮水量以补充身体流失的水分。而在冬季或寒冷环境中，由于出汗较少，饮水量可以相对减少。
***以下是一些具体的饮水建议：
饮用水：白开水是最健康的饮用水，不含任何热量和杂质。建议每天饮用足够量的白开水，以保持身体的水分平衡。
茶水：茶水含有多种有益的营养物质，如茶多酚、维生素C等。适量饮用茶水可以促进新陈代谢，帮助消化，并有一定的抗氧化作用。但需要注意不要过量饮用浓茶，以免影响睡眠和铁质的吸收。
水果汁：水果汁富含维生素和矿物质，可以补充身体所需的营养。但需要注意的是，一些水果汁含糖量较高，过量饮用可能导致血糖波动和肥胖等问题。
***正常人每日饮水量建议为2000~2500毫升，具体饮水量还需根据个人情况调整。在饮水时，应注意保持水的清洁卫生，避免饮用生水或未煮沸的水。
