每天吃盐的合适量因个体差异和饮食习惯而异，但通常建议如下：

  1. 成年人每天盐摄入量不应超过5克。世界卫生组织（WHO）建议成年人每天的盐摄入量不应超过5克，这大约相当于约一茶匙的盐。**，实际上许多人的盐摄入量远远超过了这个推荐值。

  2. 5岁以下的儿童每天盐摄入量不应超过4克，因为他们的肾脏发育尚不完善，无法有效排出多余的盐分。

  3. 孕妇和哺乳期妇女的盐摄入量也应控制在适当范围内，以保障自身和胎儿的健康。

为了减少盐的摄入量，可以采取以下措施：

  1. 减少食用加工食品和高盐调味品，如腌制食品、咸鱼、咸肉等。

  2. 在烹饪时尽量使用低钠盐或减少盐的用量。

  3. 在购买食品时仔细阅读营养成分表，选择低盐或无盐的食品。

  4. 增加蔬菜、水果和全谷类食物的摄入量，这些食物富含钾等矿物质，有助于平衡体内钠盐水平。

***控制盐的摄入量有助于预防高血压、心脏病等健康问题。建议根据自身情况调整饮食习惯，并在必要时咨询医生或营养师的建议。