每天吃多少粗粮取决于个人的身体状况、营养需求和饮食习惯。一般来说，每天摄入适量的粗粮是有益的，可以帮助维持健康的消化系统、降低患心血管疾病的风险以及控制血糖水平。
对于一般成年人来说，每天摄入50-100克的粗粮是比较合适的量。这个量可以根据个人的体重、年龄和活动水平进行调整。例如，如果一个人每天需要摄入2000卡路里的热量，那么他可能需要摄入大约50克的碳水化合物，其中包括50克的粗粮。
粗粮包括燕麦、糙米、全麦面包、糙米面条、荞麦面、高粱米、玉米、黑米等。在选择粗粮时，应注意选择新鲜、无污染的品种，并尽量多样化搭配，以保证获得全面的营养。
***虽然粗粮营养丰富，但也不宜过量食用。过量摄入粗粮可能会导致消化不良、腹胀等问题。因此，在享受粗粮带来的健康益处的***应注意适量控制摄入量。
