每天吃多少肉或豆瓣并没有一个固定的标准，因为这取决于个人的身体状况、营养需求、饮食习惯以及活动水平等因素。以下是一些建议，帮助你确定每天摄入适量肉或豆瓣的建议：
- 根据体重和身高计算：
根据中国居民膳食指南，一个成年人每天应该摄入的肉类（包括鱼、禽、蛋、瘦肉等）和豆类及坚果的总量约为150~200克。你可以根据自己的体重和身高来调整这个数值。
例如，一个70公斤的成年人，每天肉类摄入量大约为70~100克。
- 根据饮食习惯调整：
如果你是高血脂、高血压等慢性病患者，建议减少饱和脂肪和胆固醇的摄入量。可以选择瘦肉、鱼肉等低脂肪的肉类，并适量摄入豆类。
如果你是运动员或经常进行体力活动的人，对蛋白质的需求量较大，可以适当增加肉类的摄入量。
- 注意食物多样性：
肉类和豆瓣只是蛋白质来源的一部分。为了保持营养均衡，应该多样化饮食，包括谷薯类、蔬菜、水果、奶类和豆类等。
在选择肉类时，尽量选择瘦肉，并尝试不同的烹饪方式以增加口感和风味。
- 控制食用量：
即使是健康人群，也不应过量摄入肉类和豆瓣。建议将每天的摄入量控制在合理范围内，避免暴饮暴食。
可以使用食物称重工具或手机应用来帮助自己记录和监控食物的摄入量。
***每天吃多少肉或豆瓣并没有固定的标准答案。你应该根据自己的实际情况和需求来调整摄入量，并保持均衡的饮食结构。如有需要，可以咨询专业的营养师或医生以获取更个性化的建议。
