每天吃黑芝麻的量因个体差异和需求而异，但一般建议每天食用30克左右的黑芝麻。黑芝麻富含钙、铁、锌、硒等矿物质，以及维生素E、亚油酸等有益成分，有助于补充身体所需的钙质和其他营养素。
以下是一些关于黑芝麻补钙的建议：
适量食用：每天食用30克左右的黑芝麻即可满足补钙需求。过量食用可能会导致消化不良、肥胖等问题。
搭配其他食物：可以将黑芝麻与其他富含钙的食物一起食用，如牛奶、奶酪、豆腐等，以增加钙的吸收和利用效果。
注意烹饪方式：黑芝麻的热量较高，食用过多容易导致脂肪堆积。因此，在烹饪时可以适量减少油的使用量，采用水煮、蒸煮等低脂方式烹饪黑芝麻。
个体差异：不同人的身体状况和需求不同，对黑芝麻的摄入量也有所差异。对于缺钙严重的人群，可以在医生的指导下适量增加黑芝麻的摄入量。
***还可以通过以下方式来补充钙质：
增加户外活动：多晒太阳可以促进体内维生素D的合成，从而促进钙的吸收。
改善饮食习惯：保持均衡的饮食，多摄入富含钙的食物，如奶制品、豆制品、海鲜等。
补充钙片：如果饮食中难以获得足够的钙质，可以在医生的指导下选择钙片进行补充。
***每天食用30克左右的黑芝麻可以起到一定的补钙作用，但具体摄入量还需根据个体情况和需求来调整。***结合其他补钙方式和食物，可以更有效地满足身体对钙质的需求。
