每天建议食用的蔬菜量因个体差异（如年龄、性别、身体状况等）和活动水平的不同而有所变化。以下是一些一般性的建议：

  1. 普通成年人：每天至少食用3-5份蔬菜。一份蔬菜大约是一大盘蔬菜沙拉（约2杯）或一大把蔬菜（约1杯）。

  2. 儿童：儿童的蔬菜摄入量应根据其年龄和体重进行调整。一般来说，幼儿每天摄入1-1.5份蔬菜，学龄前儿童每天摄入1.5-2份蔬菜，学龄儿童每天摄入2-3份蔬菜。

  3. 孕妇和哺乳期妇女：孕妇和哺乳期妇女的蔬菜摄入量应增加，以满足胎儿和婴儿的营养需求。每天建议摄入2-3份蔬菜。

  4. 老年人：老年人的新陈代谢减慢，需要更多的营养素来维持健康。每天建议摄入3-5份蔬菜，以保持身体健康。

***蔬菜的种类也很重要。尽量选择多种颜色的蔬菜，如绿叶蔬菜、胡萝卜、西红柿、南瓜等，以确保摄入各种维生素和矿物质。

请注意，以上建议仅供参考，具体摄入量应根据个人情况和医生建议进行调整。***保持均衡饮食，适量摄入其他食物，如水果、全谷物、肉类和奶制品等，以确保获得全面的营养。