每天食用海带的量因个人需求和身体状况而异。一般来说，成年人每天食用100-150克海带是比较合适的量。

海带是一种营养丰富的食物，富含碘、钙、铁等矿物质以及多种维生素，对人体健康有很多益处。**，过量食用海带也可能导致消化不良、腹胀等问题。因此，建议根据个人情况适量食用。

***海带的烹饪方式也很重要。建议采用清蒸、炖汤等低油、低盐的烹饪方式，以保留海带的营养成分并减少对身体的负担。

请注意，以上建议仅供参考，如有特殊需求或身体状况，请咨询专业医生或营养师的建议。