每顿吃多少糙米取决于个人的身体状况、营养需求和饮食习惯。一般来说，糙米是一种营养丰富的谷物，富含碳水化合物、膳食纤维、维生素和矿物质，有助于控制血糖和血脂，促进肠道健康。
对于大多数人来说，每顿吃一小碗糙米（约25克糙米干重）是一个适中的选择。这样可以提供足够的能量和营养，同时避免过量摄入热量。**，对于某些特殊人群，如糖尿病患者或需要控制碳水化合物摄入的人，可能需要进一步减少糙米的摄入量，并增加蔬菜、水果和蛋白质来源的摄入。
***糙米的烹饪方式也会影响其营养成分的保留。建议采用蒸、煮或炖等低脂、低油的烹饪方式，以保留糙米中的营养成分。
***每顿吃多少糙米应根据个人情况而定，并结合均衡的饮食和适当的运动来保持健康体重和血糖水平。如有需要，可以咨询专业的营养师或医生以获取个性化的建议。
