米饭中糖类的含量因米饭的种类和烹饪方式而异。一般来说，每100克米饭中含有的碳水化合物（糖类）大约在75克到80克之间。以下是几种常见米饭中糖类的含量：
白米饭：每100克白米饭含碳水化合物约75克。
糙米饭：糙米饭的碳水化合物含量略高于白米饭，约为78克。
杂粮米饭：如红豆米饭、绿豆米饭等，由于加入了杂粮，碳水化合物含量会在75克到80克之间。
为了计算米饭相当于多少糖，可以将米饭的重量乘以碳水化合物的含量百分比。例如，如果要将100克白米饭转换为糖分，可以这样计算：
[ 100 \text{ 克} \times 75\% = 75 \text{ 克} ]
所以，100克白米饭大约相当于75克糖。
请注意，这个计算是基于一般的估算，实际糖分含量可能会因米饭的具体种类和烹饪方法有所不同。
