红薯是一种营养丰富的食物，适量食用对身体有益。关于红薯一天的摄入量，存在不同的观点和建议。
一种观点是，每天吃红薯不要超过500克。因为红薯中含有淀粉，过量摄入会导致体内血糖升高，长期过多食用可能会产生不良影响。***红薯中的膳食纤维较多，吃多了容易有饱腹感，导致其他食物的摄入量减少，长期下去可能会导致营养不良。
另一种观点是，每天吃一个中等大小的红薯即可满足人体对膳食纤维的需求，并且红薯中还富含碳水化合物、维生素、膳食纤维、胡萝卜素、钾、钙、磷等营养物质，适量食用有利于维持人体健康。
具体来说，每100克红薯中含有约100大卡的热量，而一个中等大小的红薯（约150克）大约含有125大卡的热量。如果每天吃一个中等大小的红薯，大约摄入125大卡的热量，这相当于半碗米饭（约250克米饭约含有320大卡的热量）的摄入量。
**，红薯中富含膳食纤维，过量食用容易导致腹胀、腹痛等不适症状。因此，对于消化功能较差的人群，每天吃红薯的量最好控制在100-150克以内。
***红薯还不能与柿子、螃蟹等食物同食，也不宜空腹食用。***吃红薯后要适当运动，以促进胃肠道蠕动。
***红薯一天的摄入量应根据个人身体状况和需求进行调整，适量食用对身体有益。如有任何健康问题或疑虑，请及时咨询医生或营养师的建议。
