维生素C主要存在于水果和蔬菜中，其中柑橘类水果（如橙子、柚子）、草莓、猕猴桃、西红柿和辣椒等都是维生素C的丰富来源。以下是一些建议的水果摄入量来补充维生素C：

  1. 柑橘类水果：每天摄入100~200克，根据个体差异和消化能力适当增减。

  2. 草莓：每天摄入10~20颗，或30~60克果肉。

  3. 猕猴桃：每天摄入1~2个，或200~300克果肉。

  4. 西红柿：每天摄入150~200克，或200~300克果实。

  5. 辣椒：每天摄入10~15克，或15~20颗辣椒（指可食用部分）。

***其他富含维生素C的水果还包括柠檬、柚子、橙子、草莓、葡萄柚、木瓜、番石榴等。

请注意，这些摄入量仅供参考，并不构成具体医疗建议。维生素C的需求量因个体差异（如年龄、性别、健康状况等）而异。为了获得适当的维生素C摄入量，建议：

  1. 根据中国居民膳食指南，成年人每天摄入蔬菜水果的推荐量为400~500克。

  2. 遵循“食物多样”的原则，选择多种富含维生素C的水果。

  3. 若饮食中难以获得足够的维生素C，可以考虑补充维生素C制剂。

在补充维生素C的***应避免过量摄入，以免引发腹泻、恶心等不适症状。如有疑虑，请咨询专业医生或营养师的建议。