谷物早餐的摄入量因个人需求和目标而异，但通常建议每天摄入适量的谷物，以获取所需的能量和营养素。
一般来说，每天摄入谷类食物25克至400克是适宜的。这相当于大约3份全麦面包、750毫升牛奶或豆浆，或1.5至3份谷类主食（如大米、面粉等）。谷物富含碳水化合物、膳食纤维、维生素和矿物质等营养成分，有助于维持身体健康。
对于早餐摄入的具体量，可以根据个人的饮食习惯和营养需求进行调整。例如，如果早餐喜欢吃全麦面包，可以搭配牛奶或豆浆，再加上一些新鲜水果或蔬菜，以增加营养价值。如果早餐摄入较少，也可以通过增加午餐和晚餐的谷物摄入量来弥补。
***需要注意的是，谷类食物在加工过程中会损失部分营养成分，因此尽量选择未加工或低加工的谷物，如全麦面包、糙米等。
***谷物早餐的摄入量应根据个人需求进行调整，保持适量即可。如有需要，可以咨询专业的营养师或医生以获取更具体的建议。
