谷物早餐的摄入量建议因个人情况而异，但通常建议每天摄入适量的谷物，以获取足够的能量和营养。
一般来说，谷类食物含有丰富的碳水化合物、膳食纤维、维生素和矿物质等营养成分，有助于维持身体健康。成年人每天需要摄入一定量的谷类食物，其中全麦面包或燕麦片等富含纤维的谷物应占有一定比例。
对于早餐摄入量的建议，如果是健康成年人，谷类食物可以占总早餐能量的1/4至1/3左右。也就是说，如果早餐摄入200卡路里的热量，那么谷类食物可以提供50至75卡路里的热量。具体来说，一碗燕麦粥（约48克燕麦）大约提供120卡路里，一小份全麦面包（约2片）大约提供100卡路里。
***不同国家或地区的膳食指南可能会有所不同。例如，《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每天摄入谷类食物200~300克，其中全谷物和杂豆类50~150克。
请注意，这些数值仅供参考，具体摄入量应根据个人情况、活动水平和其他营养需求进行调整。如果有特殊的健康状况或营养需求，建议咨询医生或营养师的建议。
