运动后吃的主食量因人而异，主要取决于个人的运动强度、运动时间、体重以及饮食习惯。一般来说，运动后可以适当补充碳水化合物，以帮助身体恢复和补充能量。
对于一般成年人，运动后每公斤体重摄入0.5-1克的碳水化合物是比较适宜的。例如，如果体重为70公斤，那么运动后可以摄入约35-70克的主食，如米饭、面条、面包等。
**，对于运动员或进行高强度运动的人来说，他们可能需要更多的碳水化合物来满足能量需求。在这种情况下，他们可以根据自身的情况适当增加主食的摄入量。
***运动后的饮食选择还应考虑个人的消化能力和饮食习惯。有些人可能更喜欢摄入高纤维、低糖的主食，如糙米、全麦面包等，而有些人则可能更偏好富含简单糖分的主食，如糖果、甜饮料等。
***运动后吃的主食量应根据个人情况而定，注意保持饮食均衡和多样性，避免过量摄入高糖、高脂肪的食物。如有需要，可以咨询专业的营养师或医生。
