一个中等大小的椰子的热量大约是341千卡。这个数值是基于椰子平均重量和密度的估算，实际热量可能因椰子的大小、成熟度和品种而有所差异。

请注意，这个热量值仅供参考，如需更准确的数值，可以查阅食物营养成分数据库或咨询营养师。***在食用椰子时，应注意适量，以免摄入过多热量。