一个橘子大约可以提供60千卡的热量，其含有的维生素C大约为9毫克，相当于5%的每日推荐摄入量。不过，具体含量可能会因橘子的大小、成熟度等因素而有所差异。

如需更多信息，建议查阅食物营养成分表或咨询专业营养师。***食用橘子时还需注意以下几点：

  1. 不宜空腹吃橘子，以免对胃黏膜造成刺激。

  2. 橘子与牛奶不宜同食，否则可能会出现腹胀等不适症状。

  3. 橘子吃多了容易上火，可以搭配菊花茶、绿茶等降火茶饮来缓解。

  4. 橘子的外皮最好不要丢弃，其中含有大量的营养成分，如膳食纤维、农药残留等。