一个肉包子的热量取决于其馅料和制作方法。一般来说，如果使用五花肉作为馅料，并且制作方法不添加任何油脂，那么一个中等大小的肉包子的热量大约在200大卡至300大卡之间。

以下是影响肉包子热量的几个主要因素：

  1. 馅料种类与重量：五花肉的热量较高，因此使用五花肉作为馅料的肉包子热量也会相应增加。

  2. 面皮厚度与材料：面皮越厚，热量越高；***如果面皮中添加了油脂，也会增加肉包子的热量。

  3. 制作方法：不加油脂的肉包子热量相对较低，而添加了油脂的肉包子则热量较高。

***如果是普通面粉做的肉包子，热量一般在150大卡左右，而如果是奶油馒头，热量则在200大卡以上。

请注意，这些数值仅供参考，实际热量可能因具体情况而有所不同。如果需要更准确的数值，建议查看肉包子的营养成分表或咨询相关营养师。