一个腰果的热量大约为553千卡，而每100克米饭的热量约为116千卡。因此，一个腰果的热量相当于约4.76个米饭（100克米饭的热量作为基准进行比较）。请注意，这个换算是基于一般情况的估算，实际的热量可能因腰果的大小、烹饪方式等因素而有所差异。

***虽然腰果富含蛋白质、维生素E、钙、铁等营养物质，但它们的热量也相对较高。因此，在享受腰果美味的***也要注意控制摄入量，避免过多摄入导致能量过剩。