一天吃瓜子的合适量因人而异，但一般建议控制在50克到100克之间。具体来说：
瓜子本身营养丰富，富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、铁、镁等多种维生素和矿物质，适量食用可以补充身体所需的营养。
但过量食用瓜子可能会引起口腔溃疡、腹部不适等不良反应。***炒熟的瓜子热量较高，吃多了容易导致脂肪堆积，引起发胖。
对于正在减肥的人群，建议每天控制在一把（约25克）到两把（约50克）以内。
***需要注意以下几点：
尽管瓜子营养丰富，但并非适合所有人群。腹泻患者不宜食用，因为瓜子会加速肠道蠕动，可能加重腹泻症状。
吃瓜子时要注意安全，避免食用变质的瓜子，以免引发胃肠炎等不良反应。
如果患有高血脂、高胆固醇、动脉粥样硬化等疾病，应限制瓜子的摄入量，因为瓜子中的脂肪含量较高。
***一天吃瓜子的合适量应根据个人情况而定，并注意观察身体的反应。如有任何不适，应及时就医。
