健身的意面数量可以根据个人需求和健身目标的不同而有所变化。以下是一些常见的建议：

  1. 增肌减脂：

  • 建议每天摄入1.6~2.2克/公斤体重的蛋白质。由于意面含有一定的碳水化合物，所以摄入的蛋白质量需要相应减少。例如，一个70公斤的人，每天需要摄入112~154克的蛋白质。如果吃100克的意面，那么需要摄入112~154克的蛋白质。

  • 建议将70%的意面替换成蛋白质粉，这样可以让您多摄入35克的蛋白质。

  1. 减脂：

  • 每公斤体重摄入0.8~1克蛋白质即可达到增肌减脂的目的。

  • 如果吃100克意面，需要摄入80~100克蛋白质。

***如果是吃煮熟的意面，建议每100克摄入130大卡热量，而如果是全麦意面，则每100克摄入约280大卡热量。

请注意，这些只是一般的建议，并不构成专业营养指导。每个人的营养需求和身体状况都是独特的，因此建议咨询专业的营养师或健身教练以获取个性化的建议。