凉拌菠菜的卡路里含量因具体食材和做法的不同而有所差异。以下提供几种不同做法下凉拌菠菜的大致卡路里范围：
- 蒜蓉凉拌菠菜：
菠菜500克，蒜4瓣。
蒜瓣剁成蒜蓉，与菠菜一起焯水后捞出。
加入盐、蚝油、白糖、醋、香油等调料拌匀。
此做法热量约150大卡/100克。
- 木耳拌菠菜：
菠菜250克，水发黑木耳100克。
菠菜洗净焯水，黑木耳洗净撕小朵。
锅中加水烧开，将菠菜和黑木耳焯水后捞出。
加入蒜末、盐、蚝油、香醋、辣椒油等调料拌匀。
此做法热量约180大卡/100克。
- 凉拌菠菜卷（使用全麦面包）：
菠菜200克，全麦面包2片。
菠菜洗净焯水，全麦面包片烤脆。
菠菜切碎，加入沙拉酱等调料拌匀后放在全麦面包上。
此做法热量约200大卡/100克。
请注意，这些卡路里数据仅供参考，实际卡路里含量可能因食材新鲜度、烹饪方法等因素而有所变化。为了健康饮食，建议适量食用，并根据个人情况调整摄入量。
