包菜，又称卷心菜，是一种营养丰富的蔬菜，富含维生素C、维生素K、钾和膳食纤维等。关于包菜的摄入量，没有特定的推荐，因为每个人的需求可能会有所不同。

一般来说，成年人每天可以摄入2-3杯（约300-450克）的包菜。对于儿童和青少年，他们的需求可能会相应减少。***如果你的目的是减肥或控制体重，建议将包菜作为低热量、高纤维的食物适量摄入。

请注意以下几点：

  1. 包菜含有较高的草酸，可能会影响钙的吸收。如果你同时摄入富含钙的食物，如牛奶、酸奶或芝士，可能需要增加钙的摄入量来帮助吸收草酸。

  2. 包菜含有较多的膳食纤维，可能会引起腹泻。如果你有消化问题或正在服用某些药物，请咨询医生关于适量摄入的建议。

  3. 如果你对包菜过敏或不耐受，请避免食用。

***包菜是一种健康的蔬菜，适量摄入对身体有益。请根据个人需求和身体状况调整摄入量，并注意与其他营养素的搭配。如有疑虑，请咨询专业医生或营养师的建议。