南瓜籽的摄入量因人而异，但一般建议每天食用量控制在一小把左右，大约30克左右。南瓜籽富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、铁、镁等多种营养物质，适量食用有助于维持身体健康。
以下是一些关于南瓜籽摄入量的参考建议：
儿童：5~12岁的儿童每天食用量建议为30~50克。
青少年：13~18岁的青少年每天食用量建议为50~70克。
成年人：成人的推荐摄入量是每天一小把（约30克）。
老年人：由于消化功能可能下降，建议每天食用量控制在20~30克。
***南瓜籽最好在晚餐后食用，因为晚餐后运动量相对较小，吃南瓜籽不会增加肠胃负担，并且还有利于营养物质的吸收和利用。
请注意，虽然南瓜籽的营养丰富，但过量食用也可能引起消化不良、上火等不适症状。***如果自身患有糖尿病、高胆固醇等疾病，在食用南瓜籽前应咨询医生意见，以确保安全。
