以下是一些常见食物的热量（每100克）：

  1. 谷薯类：

  • 淀粉：约116大卡

  • 燕麦：约367大卡

  • 小米：约368大卡

  • 糙米：约118大卡

  • 高粱米：约122大卡

  1. 蔬菜类：

  • 菠菜：约23大卡

  • 生菜：约15大卡

  • 西兰花：约34大卡

  • 胡萝卜：约41大卡

  • 土豆：约112大卡

  1. 水果类：

  • 苹果：约52大卡

  • 香蕉：约105大卡

  • 橙子：约62大卡

  • 西瓜：约30大卡

  • 葡萄：约64大卡

  1. 肉类：

  • 猪肉（瘦肉）：约143大卡

  • 猪肉（肥肉）：约179大卡

  • 鸡肉（瘦肉）：约167大卡

  • 鸡肉（肥肉）：约251大卡

  • 鱼肉（淡水鱼）：约178大卡

  • 鱼肉（海水鱼）：约208大卡

  1. 奶制品：

  • 牛奶：约60大卡

  • 奶酪：约328大卡

  • 酸奶：约55大卡

  1. 豆制品：

  • 豆腐：约89大卡

  • 豆浆：约35大卡

  • 毛豆：约79大卡

请注意，这些热量值仅供参考，实际热量可能因品种、成熟度、烹饪方式等因素而有所不同。在制定饮食计划时，请根据自身需求和目标进行调整。