坚果是一种营养丰富的食品，含有多种健康益处，如降低胆固醇、改善心血管健康、提供能量等。**，坚果的热量较高，过量食用可能导致体重增加和其他健康问题。因此，合理控制每天摄入的坚果量非常重要。

一般来说，每天摄入一小把坚果（大约28克）是适量的。这个量可以提供一定的营养益处，同时避免过多的热量摄入。以下是一些建议：

  1. 选择健康的坚果：优先选择原味、未加工的坚果，如杏仁、核桃、榛子等。避免过多摄入糖分或盐分高的坚果。

  2. 控制分量：使用小碗或食物秤来控制每次食用的坚果量。避免一次吃太多，可以分几次食用。

  3. 多样化摄入：不要只依赖一种坚果，而是尝试多种不同种类的坚果，以获得更全面的营养。

  4. 注意总热量摄入：即使坚果营养丰富，但过量摄入仍可能导致热量超标。因此，在享受坚果的***要注意控制总热量的摄入。

***每天摄入一小把坚果（约28克）是适量的，可以提供一定的营养益处，同时避免过多的热量摄入。请注意，每个人的身体状况和需求可能有所不同，因此建议根据个人情况适当调整摄入量。如有疑虑，请咨询专业医生或营养师的建议。