坚果中锌的含量因种类和品牌的不同而有所差异。以下是一些常见坚果中锌的含量明细表：
葵花籽：每100克葵花籽中含有约15毫克锌。
南瓜子：南瓜子中的锌含量也相当高，每100克南瓜子中含有约15毫克锌。
西瓜子：每100克西瓜子中含有约10毫克锌。
核桃：核桃是锌的良好来源，每100克核桃中含有约10毫克锌。
杏仁：杏仁中的锌含量相对较低，每100克杏仁中含有约6毫克锌。
榛子：榛子中的锌含量也较低，每100克榛子中含有约5毫克锌。
腰果：每100克腰果中含有约8毫克锌。
花生：花生中的锌含量适中，每100克花生中含有约6毫克锌。
松子：每100克松子中含有约5毫克锌。
开心果：每100克开心果中含有约4毫克锌。
请注意，这些数据仅供参考，实际含量可能因品种、生长环境、加工方式等因素而有所差异。***锌的摄入量还需根据个人需求和身体状况进行调整。
为了确保摄入足够的锌，建议在日常饮食中多样化食物来源，包括坚果、海鲜、红肉、豆类等。如有需要，可以在医生或营养师的建议下使用锌补充剂。
