坚果是一种营养丰富的食品，适量食用可以带来很多健康益处，如降低胆固醇、改善心血管健康等。但是，坚果吃太多也可能带来一些负面影响，如肥胖、消化不良等。因此，我们需要掌握适量吃坚果的原则。
以下是一些建议，帮助您确定每天食用坚果的合适数量：
控制总热量摄入：坚果虽然营养丰富，但热量也很高。因此，在享受坚果带来的健康益处的***也要注意控制总热量摄入，避免过量摄入导致体重增加。
注意分量：一般来说，每天食用一小把坚果（约28克）是比较合适的。这个分量可以提供丰富的营养素，同时也不会导致热量摄入过多。
多样化选择：坚果种类繁多，营养价值也各不相同。为了获得更全面的营养，建议选择多种坚果食用，如核桃、杏仁、腰果、榛子等。
避免过敏反应：如果您对某些坚果过敏，应避免食用这些坚果及其制品。
结合均衡饮食：坚果可以作为均衡饮食的一部分，与其他食物搭配食用，如蔬菜、水果、全谷类等，以获得更全面的营养。
***适量食用坚果是非常有益的，但也要注意控制分量，避免过量摄入。***也要注意选择健康的坚果种类，并结合均衡饮食来保持身体健康。
