坚果是一种高热量、高脂肪、高蛋白质的食物，但它们也含有丰富的营养素，如维生素E、镁、锌等。因此，适量食用坚果并不会导致发胖，但过量食用则可能增加热量摄入，从而增加体重。
一般来说，每天食用一小把坚果（约30克）是适量的。这样可以获得坚果中的营养素，同时不会摄入过多的热量。**，具体摄入量还需根据个人的身体状况和活动水平进行调整。
以下是一些建议：
控制总热量摄入：无论吃多少坚果，都要注意控制总热量摄入，避免过量摄入导致体重增加。
选择健康的坚果：尽量选择原味、未加工的坚果，如杏仁、核桃、榛子等，避免过多摄入糖分、盐分高的坚果。
适量食用：每天食用一小把坚果即可，不要过量食用。
注意饮食平衡：坚果虽然营养丰富，但并不能完全替代其他食物。在饮食中要注意保持均衡，摄入足够的蔬菜、水果、全谷类等食物。
***适量食用坚果并不会导致发胖，但需注意控制摄入量和总热量摄入，保持饮食平衡。
