坚果是一种营养丰富的食品，含有多种健康益处，如降低心脏病风险、改善血脂水平等。**，坚果的摄入量需要适当控制，因为过量摄入可能导致热量过剩和其他健康问题。

一般来说，每天食用一小把坚果（约28克）是适量的。这个量可以提供一定的营养益处，同时避免过量摄入热量。不过，具体的摄入量可能因个人的体重、活动水平和健康状况而有所不同。

以下是一些建议：

  1. 控制总热量摄入：即使坚果营养丰富，但过量摄入仍然可能导致热量过剩。因此，在享受坚果的***要注意控制总热量的摄入。

  2. 多样化选择：坚果种类繁多，营养价值也有所不同。尽量选择多种坚果，以获取更全面的营养。

  3. 注意食品安全：购买坚果时，要注意选择正规渠道和品牌，确保食品安全。***在储存坚果时，要注意保持干燥和通风，避免变质。

  4. 适量食用：对于某些人来说，如糖尿病患者或需要控制热量摄入的人群，可能需要进一步限制坚果的摄入量。

***每天食用一小把坚果（约28克）是适量的，可以提供一定的营养益处，同时避免过量摄入热量和其他健康问题。如有特殊健康状况或饮食需求，请咨询专业医生或营养师的建议。