杂粮的摄入量应根据个人的身体状况、活动水平和新陈代谢等因素来确定。一般来说，杂粮可以提供丰富的膳食纤维、维生素和矿物质等营养素，有助于维持健康。
对于大多数人来说，每天摄入一小把杂粮（大约30克）是一个合适的量。这个量可以提供足够的营养，同时避免过量摄入热量或导致消化不良等问题。
**，对于某些特殊人群，如糖尿病患者、肥胖者等，可能需要控制杂粮的摄入量。在这种情况下，建议在医生的指导下进行饮食调整。
***还需要注意以下几点：
杂粮的烹饪方式应以蒸、煮、炖等健康的方式为主，避免油炸、烧烤等高热量、高脂肪的烹饪方式。
杂粮可以与细粮（如大米、面粉等）搭配食用，以提供更全面的营养。
如果对某些杂粮过敏或不耐受，应避免食用。
***每天摄入适量的杂粮是非常重要的，但具体摄入量应根据个人情况而定。如有疑虑或不适，请及时咨询专业医生或营养师的建议。
