榛子的摄入量因人而异，但通常建议每天控制在一把（大约28克）左右。这个量可以提供一定的营养益处，同时避免过量摄入导致的体重增加。
以下是一些关于榛子的营养信息：
热量：每100克榛子含有约650千卡的热量。
脂肪：榛子中的脂肪主要是不饱和脂肪，有助于维持心血管健康。
蛋白质：每100克榛子含有约20克蛋白质，有助于肌肉生长和修复。
维生素：榛子富含维生素E、B族维生素等，有助于抗氧化和维持神经系统健康。
矿物质：榛子中含有钾、镁、锌等矿物质，有助于维持电解质平衡和骨骼健康。
请注意，榛子含有较多的脂肪和热量，因此不建议作为减肥期间的主要零食。***对榛子过敏的人应避免食用。
