正常饮食中的钙含量因个体差异（如年龄、性别、饮食习惯等）而有所变化，但通常可以通过以下方式来评估：
- 成年人每日钙摄入推荐量：
成年男性：1000毫克/日。
成年女性：1200毫克/日（其中，绝经后女性需要额外补充钙质）。
***如果考虑日常饮食中的钙摄入量，成年人每日从天然食物中获取的钙大约在200~800毫克。
- 儿童与青少年：
1至3岁儿童：每日钙摄入推荐量为500毫克。
4至8岁儿童：每日钙摄入推荐量为800毫克。
9至18岁青少年：每日钙摄入推荐量为1000毫克。
- 孕妇与哺乳期妇女：
孕妇：每日额外补充300毫克的钙。
哺乳期妇女：每日额外补充300毫克的钙。
- 老年人：
- 65岁以上的老年人，尤其是绝经后的女性，由于骨质疏松的风险增加，可能需要更多的钙摄入。一般建议每日额外补充100毫克的钙。
请注意，这些数值都是推荐值，实际摄入量可能因个人饮食习惯、生活方式和其他因素而有所不同。为了确保足够的钙摄入，除了饮食之外，还可能需要考虑补充钙质。
另外，钙主要存在于奶及奶制品、大豆及其制品、虾皮紫菜、绿叶蔬菜等食物中。如果担心钙摄入不足，建议咨询医生或营养师的建议，并在必要时使用钙补充剂。
