每天摄入的主食量因个人的年龄、性别、体重、身体活动水平等因素而异。一般来说，每天摄入的主食量建议如下：
- 普通成年人：
碳水化合物：每天大约需要摄入500克至1000克的碳水化合物，这相当于大约100克至200克的谷类（如大米、面粉等）。
蛋白质：每天需要摄入50克至100克的蛋白质，这相当于大约1个鸡蛋、1杯牛奶或1份豆腐。
脂肪：每天需要摄入50克至100克的脂肪，这相当于大约1茶匙橄榄油或2汤匙花生酱。
- 运动员和劳动强度较大的人群：
由于他们消耗的能量较多，因此需要摄入更多的碳水化合物来满足能量需求。建议每天摄入600克至1200克的碳水化合物。
对于蛋白质的需求，也相应增加，建议每天摄入60克至120克的蛋白质。
对于脂肪的需求，可以根据个人喜好和营养需求适当调整。
***还需要注意以下几点：
尽量选择全谷类食品，如糙米、全麦面包等，以增加膳食纤维和矿物质的摄入。
控制加工精细的碳水化合物的摄入，如白米、白面包等，这些食品营养价值较低，容易导致能量过剩和肥胖等问题。
每天摄入适量的蔬菜和水果，以提供维生素、矿物质和膳食纤维等营养素。
注意饮食的多样性，不要偏食或挑食。
***每天摄入的主食量应根据个人情况而定，并遵循均衡饮食的原则。如有需要，可以咨询专业的营养师或医生。
