每天吃坚果的合适量因个人需求和坚果种类而异。以下是一些一般性的建议：
- 坚果种类与摄入量：
坚果种类丰富，如杏仁、核桃、腰果等。每天摄入一小把坚果（约28克）可以提供丰富的营养素。
一小撮杏仁（约30粒）含有约200卡路里和15克脂肪。
一小把核桃（约28克）含有约160卡路里和10克脂肪。
一小把腰果（约28克）含有约200卡路里和17克脂肪。
- 每日摄入量建议：
成年人：每天一小把坚果（约28克）是适宜的摄入量。这样的量既不会导致热量过剩，又能提供足够的营养素。
孕妇和哺乳期妇女：建议每天摄入20至30克的坚果。
儿童和青少年：由于身体发育的需求，儿童和青少年应每天摄入30至40克的坚果。
- 注意事项：
坚果含有较高的热量和脂肪，过量摄入容易导致能量过剩，从而增加体重和肥胖的风险。
坚果中的脂肪主要是不饱和脂肪酸，适量摄入对心血管健康有益。但需注意控制摄入量，以免摄入过多的饱和脂肪酸和反式脂肪酸。
对坚果过敏的人群应避免食用，以免引发过敏反应。
坚果应存放在干燥、通风的地方，避免长时间暴露在潮湿环境中，以防霉变。
***每天吃坚果的合适量应根据个人需求和坚果种类进行调整。适量摄入坚果可以提供丰富的营养素，有助于维持身体健康。如有特殊健康状况或疑虑，请咨询专业医生或营养师的建议。
