每天摄入黑豆的量因个体差异和需求而异。一般来说，每天摄入30-50克的黑豆是比较适宜的量。这个量可以提供丰富的蛋白质、纤维、矿物质和抗氧化剂等营养成分，有助于维持健康。

以下是一些关于黑豆摄入量的参考建议：

  1. 蛋白质补充：每100克黑豆含有约36克的蛋白质，因此，每天摄入30-50克黑豆可以提供足够的蛋白质来满足身体需求。

  2. 纤维摄入：黑豆富含膳食纤维，有助于促进肠道健康。每天摄入30-50克黑豆可以提供约20-30克的膳食纤维。

  3. 矿物质摄入：黑豆还含有钙、铁、锌、钾等多种矿物质，有助于维持骨骼健康、增强免疫力和预防疾病。

  4. 抗氧化剂：黑豆富含多酚类化合物和类黄酮，具有很强的抗氧化作用，有助于抵抗自由基的损害，降低患慢性疾病的风险。

请注意，以上建议仅供参考，具体摄入量应根据个人需求和身体状况进行调整。***黑豆属于易产气食物，过量食用可能会导致腹胀，因此建议适量食用。