每天应该摄取的营养素量因年龄、性别、体重和活动水平等因素而异。以下是一些一般性的建议：
碳水化合物：每天需要摄取的碳水化合物量取决于你的运动量和日常活动水平。一般来说，每公斤体重需要摄取约5-10克的碳水化合物。例如，一个70公斤的人每天需要摄取约350-700克的碳水化合物。
蛋白质：蛋白质对于维持肌肉质量和修复组织非常重要。成年人每天每公斤体重需要摄取约0.8克蛋白质。例如，一个70公斤的人每天需要摄取约56克蛋白质。
脂肪：脂肪是身体必需的营养素之一，有助于吸收某些维生素和提供能量。成年人每天从脂肪中摄取的热量应占总热量的20-35%。例如，如果每天需要摄取2000卡路里的热量，那么大约有400-700卡路里来自脂肪。
维生素和矿物质：维生素和矿物质对于身体的正常运作至关重要。不同类型的维生素和矿物质有不同的每日推荐摄入量，具体数值因年龄、性别和生活方式等因素而异。例如，成年人每天需要摄取约18种不同类型的维生素和矿物质，其中一些每天只需要摄取几微克的量。
***还有一些其他的营养素也需要考虑，如水、膳食纤维、抗氧化剂等。
请注意，以上建议仅供参考，具体的营养需求应根据个人情况而定。如果你有任何特殊的健康问题或疑虑，请咨询专业的营养师或医生以获取个性化的建议。
