每天摄入的糖分总量应根据个人的年龄、性别、体重、健康状况以及活动水平等因素进行调整。一般来说，每天摄入的添加糖不应超过总能量摄入的10%，也不应超过25克（约6茶匙）。
以下是一些关于每天摄入糖分的建议：
普通成年人：每天摄入添加糖的量不应超过总能量摄入的10%，即每天约50克添加糖。
儿童：儿童的糖分摄入量应根据年龄进行调整。一般来说，3岁以下的儿童每天摄入的添加糖不应超过10-15克，4-8岁儿童每天不应超过25克，9-18岁青少年每天不应超过30-50克。
孕妇和哺乳期妇女：孕妇和哺乳期妇女应限制添加糖的摄入量，以降低患妊娠糖尿病和肥胖症的风险。
运动员和活动水平高的人：由于运动过程中身体需要更多的能量，因此他们可能需要摄入更多的糖分。但即使如此，也应控制总糖分摄入量，以免导致体重增加。
***一些常见的添加糖来源包括糖果、甜饮料、烘焙食品、加工食品等。为了减少糖分摄入，可以选择低糖或无糖的替代品，如水果、酸奶、全谷类食品等。
请注意，以上建议仅供参考，如有特殊健康状况，请咨询专业医生或营养师的建议。
