焗饭的卡路里含量因食材和烹饪方式的不同而有所差异。以下是一些常见的焗饭搭配及其大致的卡路里范围：

  1. 鸡肉焗饭：如果使用鸡胸肉作为主要食材，每100克焗饭大约含有160大卡的热量。如果加入一些蔬菜如胡萝卜、洋葱等，热量可能会有所下降。

  2. 牛肉焗饭：牛肉的卡路里相对较高，因此使用牛肉制作焗饭时，每100克焗饭的热量可能在200大卡以上。

  3. 蔬菜焗饭：以西兰花、胡萝卜、豌豆等蔬菜为主要食材的焗饭，热量相对较低。每100克焗饭的热量约为120大卡。

  4. 海鲜焗饭：海鲜如虾仁、蟹肉等富含蛋白质，因此海鲜焗饭的热量相对较高。每100克焗饭的热量可能在200-300大卡之间。

***如果是用糙米饭做焗饭，热量会相对较低，每100克大约含有110大卡的热量。

请注意，这些卡路里数据仅供参考，实际热量可能因食材品牌、具体烹饪方式和个人口味等因素而有所差异。如果需要更准确的卡路里计算，可以使用手机应用程序或在线食物数据库进行查询。