盐是人体必需的电解质，它对于维持体液平衡、神经和肌肉功能以及心脏节律等都有重要作用。**，过量摄入盐分也对健康有害。世界卫生组织（WHO）建议成年人每天的盐摄入量不应超过5克。

以下是一些关于盐摄入量与健康的建议：

  1. 减少盐的摄入：尽量减少加工食品和外卖食品的摄入，因为这些食品通常含有较高的盐分。烹饪时尽量使用香料和草药代替盐来调味。

  2. 检查食品标签：购买食品时仔细阅读营养标签，了解其中的盐含量，并尽量选择低钠食品。

  3. 增加钾的摄入：钾有助于平衡体内的钠水平，可以通过食用香蕉、土豆、菠菜等富含钾的食物来增加钾的摄入。

  4. 适量运动：适量的运动可以帮助身体排出多余的钠，保持体液平衡。

  5. 避免高盐食品：避免食用高盐的加工肉类、腌制食品、咸菜等。

***适量摄入盐分对健康有益，过量摄入则可能对健康产生负面影响。建议成年人每天的盐摄入量不应超过5克，并通过合理饮食和生活方式来维持健康的盐摄入水平。如有任何健康问题或疑虑，请咨询医生或营养师的建议。