米饭的热量因米饭的种类和重量而异。以下是关于米饭热量的一些详细解释：
普通米饭：每100克普通米饭（即煮熟后约250毫升的米饭）大约含有116千卡的热量。
糙米饭：相比普通米饭，糙米饭的升糖指数（GI）更高，但同时热量略低。每100克糙米饭大约含有112千卡的热量。
杂粮米饭：如红豆、绿豆、黑米等混合制成的米饭，热量会因添加的杂粮种类和比例而有所不同。一般来说，杂粮米饭的热量会高于纯白米饭，但低于薯类食物。
炒饭：如果是用油炒制的米饭，热量会显著增加。因为炒饭过程中会加入大量的油脂，导致热量远高于普通米饭。***如果是加了肉类的炒饭，热量也会相应提升。
需要注意的是，米饭中的热量并非一成不变，它会受到烹饪方式、米饭类型以及米饭软硬程度等因素的影响。
为了控制热量摄入，可以选择吃糙米饭，并控制炒饭的用油量。***搭配一些低热量且营养丰富的蔬菜食用，也有助于达到更好的健康效果。
