米饭的量因个人口味和饮食习惯而异，但一般来说，每次煮饭时可以根据个人一天的饮食需求来调整。以下是一些常见的参考范围：
正常成年人：每天需要摄入约0.8~1.2个标准米饭（约75~100克）。具体来说，如果是糙米饭，一般需要50~60克；如果是杂粮米饭，如小米、红豆、黑米等混合而成，可能需要75~100克；如果是白米饭，通常需要100~125克。
儿童：由于儿童生长发育较快，对能量的需求相对较高，因此米饭的摄入量可以适当增加。一般建议每天摄入1~1.5个标准米饭。
老年人：随着年龄的增长，老年人的新陈代谢逐渐减缓，对能量的需求也相应降低。因此，米饭的摄入量可以适当减少，每天约需0.8个标准米饭。
***还需要注意以下几点：
煮饭时要控制好火候和时间，避免米饭过于软烂或硬邦邦。
煮饭时可以加入一些粗粮和蔬菜，增加口感和营养价值。
如果担心米饭摄入过多，可以搭配一些粗粮和豆类食品，如红薯、玉米、红豆等，以增加饱腹感。
***米饭的量应根据个人需求进行调整，并保持均衡饮食。如有特殊饮食需求或健康问题，请咨询专业医生或营养师的建议。
