红糖的摄入量因人而异，没有一个固定的正常标准，但可以根据个人需求和身体状况进行调整。以下是一些参考建议：
一般情况：每天补充适量红糖较为合适，一般约30~60克左右。这个量可以起到活血化瘀、补血养生的作用。
痛经：对于存在痛经情况的女性，每天可以增加10~30克的红糖摄入量，有助于缓解疼痛。
产后恢复：产后女性每天可以喝15~30克的红糖水，能起到较好的补血效果。
贫血：对于缺铁性贫血患者，每天摄入6~8克的红糖较为适宜。
特殊人群：比如糖尿病患者，由于红糖含糖量较高，不建议过多食用。
***还需注意以下几点：
红糖水不能过量食用，每天摄入量最好控制在60克以内。
如果患有糖尿病以及血糖高的人，平时尽量不要喝红糖水。
喝红糖水的时候要注意不要过量，且最好在饭后半小时到一小时左右服用。
***在食用红糖时，应根据自身情况适量摄入，并注意观察身体的反应。如有任何不适，应及时就医。
