蓝莓是一种营养丰富的水果，但过量食用可能导致腹泻、腹胀等不适症状。一般来说，每天吃10到20颗蓝莓（约1/4杯至1/2杯）是适量的。**，这个量因个人体质和蓝莓大小而异。如果你没有不良反应，可以适当增加摄入量，但最好控制在每天30克以内。

请注意，这些仅是一些建议，具体摄入量还需根据你的身体状况和需求进行调整。如有疑虑，请咨询专业医生或营养师。