鲱鱼，又称沙丁鱼，是一种营养丰富的海洋鱼类。它的功效与作用主要包括以下几个方面：

  1. 补充营养：鲱鱼富含蛋白质、维生素D、钙、磷、铁、锌、硒等营养物质，适量食用可以为人体补充所需的营养，有利于身体健康。

  2. 改善大脑功能：鲱鱼含有丰富的DHA（二十二碳六烯酸）成分，能够促进神经细胞膜的再生和修复，具有改善大脑功能的作用。对于用脑过度的人群，如学生、脑力劳动者等，适量食用鲱鱼有助于提高记忆力和思维能力。

  3. 预防骨质疏松：鲱鱼中的钙元素丰富，适当食用有助于预防骨质疏松，特别是对于处于生长发育阶段的青少年和老年人来说更为重要。

  4. 促进心血管健康：鲱鱼中的不饱和脂肪酸能够降低血脂，清理血栓，从而有助于预防心脑血管疾病的发生。

  5. 增强免疫力：鲱鱼中的蛋白质、维生素和矿物质等营养成分能够增强人体免疫力和抵抗力，有助于预防感冒和其他疾病。

  6. 辅助减肥：鲱鱼中的高蛋白、低脂肪特点使其成为减肥期间较好的食物选择。但需要注意的是，减肥时应控制摄入量，避免过量摄入导致热量过剩。

***鲱鱼还具有以下一些额外的功效与作用：

  • 缓解疲劳：鲱鱼中的成分有助于缓解身体疲劳，提高身体抵抗力。
  • 改善视力：鲱鱼中的维生素A有助于改善视力，预防夜盲症等眼部疾病。
  • 辅助降压：鲱鱼中的某些成分具有辅助降压的作用，对于高血压患者来说可以作为食疗参考。

需要注意的是，虽然鲱鱼具有诸多功效与作用，但并非适合所有人群食用。在食用鲱鱼时，应注意以下几点：

  1. 鲱鱼中的组胺含量较高，因此患有过敏性鼻炎、荨麻疹等疾病的患者应慎食。
  2. 鲱鱼中的汞含量相对较高，孕妇和儿童应适量食用，避免摄入过多导致汞中毒。
  3. 鲱鱼中的蛋白质含量较高，对于痛风患者等需要限制嘌呤摄入的人群来说应谨慎食用。

***在享受鲱鱼美味的***应注意适量食用并遵循合理的饮食习惯。如有任何健康问题或疑虑，请咨询专业医生或营养师的建议。